Wiele osób narażonych jest na długotrwałe siedzenie przy biurku. Po pewnym czasie siedzenie w bezruchu i napięcie mięśni daje nam się mocno we znaki. Osoby prowadzące tak zwany siedzący tryb życia powinny zapewnić całemu ciału odpowiednią dawkę ruchu. Najlepszy oczywiście byłby regularny trening – bieganie, zajęcia fitness, pływanie, taniec. Nie zawsze jednak nie możemy sobie na to pozwolić. Warto zatem zadbać o minimalną dawkę ćwiczeń ciała, która pozwoli rozluźnić napięte podczas siedzenia mięśnie.
Poniższe ćwiczenia z powodzeniem możesz wykonywać w pracy, siedząc na krześle. Wypróbuj je i przekonaj się, jak wiele mogą zdziałać!
1) Zacznij od rozluźnienia mięśni szyi. Bardzo powolne, okrężne ruchy znakomicie niwelują tkwiące w nas napięcie. Aby wzmocnić efekt relaksacyjny, zamknij oczy i wyobraź sobie miłą i spokojną scenerię. Następnie skręć głowę w prawą stronę, później powoli w lewą. Najpierw zrób to kilka razy powoli, później nieco szybciej.
2) Rozluźnij ramiona i barki, pozwól by ręce były całkowicie bezwładne. Wykonaj okrężne ruchy ramion – na przemian krąż lewym i prawym ramieniem w tył, później zrób to samo w przód.
3) Proste ćwiczenie oczu polega na mocnym zamknięciu powiek i wytrzymaniu przez 10 sekund. Następnie należy szeroko otworzyć oczy i licząc wolno do 10, rozluźnić mięśnie twarzy.
4) Siedząc na krześle, możesz także wykonać ćwiczenie rozluźniające plecy. Ważne, by krzesło było stabilne. Wyprostuj się i oprzyj stopy całą powierzchnią na podłodze. Stopy ustaw oddalone od siebie w odległości około 50 cm. Podnieś ręce nad głowę, a następnie wykonaj delikatny opad ciała. Napnij pośladki i pozwól, by głowa i ramiona swobodnie zwisały.
5) Kolejne ćwiczenie również wykonujemy w pozycji siedzącej. Potrzebne Ci będzie krzesło sięgające do poziomu Twoich łopatek. Odchyl ramiona do tyłu za oparcie krzesła. Dłonie złącz w uścisku, ściągnij łopatki. Następnie delikatnie odchyl głowę do tyłu, wyginając jednocześnie górną część pleców nad oparcie krzesła
6) Warto też pomyśleć o stopach. Jeśli nosisz buty na obcasach, staraj się od czasu do czasu zsuwać je z nóg. Możesz wykonywa okrężne ruchy stóp, a także uginać i prostować palce.
Pamiętaj, że równie istotnym czynnikiem, redukującym napięcie mięśni, jest odpowiednie krzesło i biurko. Siedzenie na zbyt wysokim lub zbyt niskim fotelu jest męczące nie tylko dla kręgosłupa, ale także dla mięśni barków i rąk, które trzeba wtedy układać w nienaturalnej pozycji. Pamiętaj także, by siedząc nie zakładać nogi na nogę! Ta pozornie wygodna pozycja jest szkodliwa dla nóg, a zwłaszcza żył, które wobec nacisku, nie mogą swobodnie transportować krwi. Koniecznie regularnie wietrz pomieszczenie, w którym przebywasz. Staraj się również, by powietrze w biurze było odpowiednio nawilżone. W tym celu wystarczy postawić w biurze kilka roślin.
Po dniu spędzonym w biurze postaraj się choć przez chwilę przespacerować. Nawet przejście na kolejny przystanek pozwoli rozluźnić te partie, które przez kilka godzin były zmuszone do niekomfortowego napięcia. I – co ważne – reaguj na napięcie mięśni możliwie szybko. Pozwoli to uniknąć wielu bólów, a ponadto zwiększy Twoją efektywność, koncentrację i ogólne samopoczucie.
